Wide-Grip Barbell Bench PressNasıl Yapılır?
Düz sehpada sırt üstü uzan, ayaklar yerde sabit. Omuz genişliğinden yaklaşık 7 cm daha geniş tutuşla barı al, göğüs ortasına indir ve göğüs kaslarıyla it.
- Zorluk
- Orta
- Tür
- Kuvvet
- Hareket tipi
- Bileşik
- Kuvvet yönü
- İtme
- Çalışan kas
- 5
Hareket sırası
01 · başlangıç
Ayakların yere sağlam basacak şekilde düz bir bench'e sırt üstü uzan. Omuz genişliğinden (her el için) yaklaşık 3 inç daha geniş, pronasyon (avuç içleri ileri) tutuş kullanarak barı rack'ten kaldır ve kolların kilitli halde tam üzerinde tut. Bar gövdene ve yere dik olacak. Bu başlangıç pozisyonun olacak.
02 · indir · Kilit adım
Nefes alırken barı göğsünün ortasında hissedene kadar yavaşça aşağı in.
03 · it
Bir saniyelik duraklamanın ardından nefes verirken ve göğüs kaslarını kullanarak barı iterek başlangıç pozisyonuna getir. Kollarını kilitle ve kasılma pozisyonunda göğsünü sık, bir saniye bekle ve sonra tekrar yavaşça aşağı inmeye başla. İpucu: Aşağı inmek, yukarı çıkmaktan en az iki kat uzun sürmeli.
04 · tekrarla
Hareketi önerilen tekrar sayısı kadar tekrarla.
