Wide-Grip Decline Barbell Bench Press Nasıl Yapılır?

Nasıl Yapılır

1. Ayakların sehpanın ön kısmına sıkıca sabitlenmiş şekilde decline (aşağı eğimli) bir sehpaya sırt üstü uzan. Omuz genişliğinden her el için yaklaşık 3 inç daha geniş, pronasyon (avuç içleri ileri bakan) bir tutuş kullanarak barı raftan kaldır ve kolların kilitli halde tam üzerinde tut. Bar, gövdeye ve yere dik olacak. Bu, başlangıç pozisyonun.
2. Nefes alırken, barı alt göğsünde hissedene kadar yavaşça aşağı in.
3. Bir saniyelik duraklamanın ardından nefes vererek ve göğüs kaslarını kullanarak barı iterek başlangıç pozisyonuna geri getir. Kollarını kilitle ve kasılmış pozisyonda göğsünü sık, bir saniye bekle ve sonra tekrar yavaşça inmeye başla. İpucu: İnme süresi, çıkma süresinin en az iki katı olmalı.
4. Hareketi belirtilen tekrar sayısı kadar yinele.