Wide-Grip Decline Barbell Bench PressNasıl Yapılır?
Decline sehpada ayaklarını öne kilitle ve omuz genişliğinden yaklaşık 7 cm geniş tutuşla barı al. Barı alt göğse indir, bir saniye bekle ve göğüsle yukarı it.
- Zorluk
- Orta
- Tür
- Kuvvet
- Hareket tipi
- Bileşik
- Kuvvet yönü
- İtme
- Çalışan kas
- 5
Hareket sırası
01 · başlangıç
Ayakların sehpanın ön kısmına sıkıca sabitlenmiş şekilde decline (aşağı eğimli) bir sehpaya sırt üstü uzan. Omuz genişliğinden her el için yaklaşık 3 inç daha geniş, pronasyon (avuç içleri ileri bakan) bir tutuş kullanarak barı raftan kaldır ve kolların kilitli halde tam üzerinde tut. Bar, gövdeye ve yere dik olacak. Bu, başlangıç pozisyonun.
02 · indir · Kilit adım
Nefes alırken, barı alt göğsünde hissedene kadar yavaşça aşağı in.
03 · it
Bir saniyelik duraklamanın ardından nefes vererek ve göğüs kaslarını kullanarak barı iterek başlangıç pozisyonuna geri getir. Kollarını kilitle ve kasılmış pozisyonda göğsünü sık, bir saniye bekle ve sonra tekrar yavaşça inmeye başla. İpucu: İnme süresi, çıkma süresinin en az iki katı olmalı.
04 · tekrarla
Hareketi belirtilen tekrar sayısı kadar yinele.
