Wide-Grip Decline Barbell Pullover Nasıl Yapılır?

Çalıştırdığı Kaslar

Her iki bacağın sıkıca sabitlenmiş şekilde decline (aşağı eğimli) bir sehpaya uzan. Başının arkasındaki barbell'e pronasyon tutuşla (avuç içleri dışa bakacak şekilde) uzan. Bu egzersiz için barbell'i omuz genişliğinden daha geniş kavradığından emin ol. Kollarını kullanarak barbell'i yerden yavaşça yukarı kaldır.
Doğru konumlandığında kolların tamamen gergin ve yere dik olmalı. Bu, başlangıç pozisyonudur.
Barbell'i yere koyacakmış gibi yarım daire çizen bir hareketle geriye ve aşağıya indirmeye başla, ancak kolların yere paralel olduğunda dur. İpucu: Kollarını her zaman tamamen gergin tut. Hareket yalnızca omuz ekleminden gerçekleşmeli. Hareketin bu bölümünü yaparken nefes al.
Şimdi nefes vererek barbell'i başlangıç pozisyonuna dönene kadar yukarı getir. Barbell'in kontrolünü her an tam olarak elinde tutmayı unutma.
Antrenman programında belirtilen tekrar sayısı kadar hareketi yinele.
Setini bitirdiğinde, barbell'i başının hizasına gelene kadar yavaşça indir ve bırak.