Wide-Grip Decline Barbell PulloverNasıl Yapılır?
Decline sehpada bacakları kilitle, barı baş arkasından omuz genişliğinden geniş tutuşla al ve kollar dik olacak şekilde yukarı getir. Yarım daire çizerek kolları paralel gelene kadar indir.
- Zorluk
- Orta
- Tür
- Kuvvet
- Hareket tipi
- Bileşik
- Kuvvet yönü
- Çekme
- Çalışan kas
- 5
Hareket sırası
01 · kurulum
Her iki bacağın sıkıca sabitlenmiş şekilde decline (aşağı eğimli) bir sehpaya uzan. Başının arkasındaki barbell'e pronasyon tutuşla (avuç içleri dışa bakacak şekilde) uzan. Bu egzersiz için barbell'i omuz genişliğinden daha geniş kavradığından emin ol. Kollarını kullanarak barbell'i yerden yavaşça yukarı kaldır.
02 · başlangıç
Doğru konumlandığında kolların tamamen gergin ve yere dik olmalı. Bu, başlangıç pozisyonudur.
03 · indir · Kilit adım
Barbell'i yere koyacakmış gibi yarım daire çizen bir hareketle geriye ve aşağıya indirmeye başla, ancak kolların yere paralel olduğunda dur. İpucu: Kollarını her zaman tamamen gergin tut. Hareket yalnızca omuz ekleminden gerçekleşmeli. Hareketin bu bölümünü yaparken nefes al.
04 · getir
Şimdi nefes vererek barbell'i başlangıç pozisyonuna dönene kadar yukarı getir. Barbell'in kontrolünü her an tam olarak elinde tutmayı unutma.
05 · tekrarla
Antrenman programında belirtilen tekrar sayısı kadar hareketi yinele.
06 · bitir
Setini bitirdiğinde, barbell'i başının hizasına gelene kadar yavaşça indir ve bırak.
