Wrist RollerNasıl Yapılır?

Hareket sırası

1. 01 · kavra

   Başlamak için dik dur ve bir bilek makarasını pronasyon tutuşuyla (avuç içleri aşağı bakacak şekilde) kavra. Ayakların omuz genişliğinde açık olmalı.

2. 02 · başlangıç

   Her iki kolunu da tamamen uzanana ve önünde yere paralel olana kadar yavaşça kaldır. Not: İpin makaraya sarılı olmadığından emin ol. Ön kolların dışında tüm vücudun sabit olmalı. Bu başlangıç pozisyonudur.

3. 03 · yukarı sar · Kilit adım

   İpi makaraya sararak ağırlığı bara doğru yukarı getirmek için bilekleri sırayla yukarı doğru döndür.

4. 04 · aşağı sar

   Ağırlık bara ulaştığında, bileği aşağı doğru döndürerek ağırlık başlangıç pozisyonuna gelene kadar yavaşça indirmeye başla.

5. 05 · tekrarla

   Programında belirtilen tekrar sayısı kadar tekrarla.