Wrist Roller Nasıl Yapılır?

Nasıl Yapılır

1. Başlamak için dik dur ve bir bilek makarasını pronasyon tutuşuyla (avuç içleri aşağı bakacak şekilde) kavra. Ayakların omuz genişliğinde açık olmalı.
2. Her iki kolunu da tamamen uzanana ve önünde yere paralel olana kadar yavaşça kaldır. Not: İpin makaraya sarılı olmadığından emin ol. Ön kolların dışında tüm vücudun sabit olmalı. Bu başlangıç pozisyonudur.
3. İpi makaraya sararak ağırlığı bara doğru yukarı getirmek için bilekleri sırayla yukarı doğru döndür.
4. Ağırlık bara ulaştığında, bileği aşağı doğru döndürerek ağırlık başlangıç pozisyonuna gelene kadar yavaşça indirmeye başla.
5. Programında belirtilen tekrar sayısı kadar tekrarla.