Zottman Curl Nasıl Yapılır?
Nasıl Yapılır
- Gövden dik olacak şekilde ayakta dur ve her elinde kol boyu uzunluğunda tutulan birer dumbbell olsun. Dirsekler gövdeye yakın olmalı.
- Avuç içlerinin birbirine baktığından emin ol. Bu başlangıç pozisyonun olacak.
- Üst kolunu sabit tutarken, nefes verirken biceps'i kasarak ağırlıkları yukarı curl et. Sadece ön kollar hareket etmeli. Bileğin, supinasyon (avuç içleri yukarı) tutuşa gelecek şekilde dönmeli. Biceps'in tamamen kasılıp dumbbell'lar omuz hizasına gelene kadar harekete devam et.
- Biceps'i sıkarak kasılı pozisyonu bir saniye koru.
- Şimdi kasılı pozisyondayken, bileğini başparmak serçe parmaktan daha yüksekte olacak şekilde pronasyon (avuç içleri aşağı bakan) tutuşa gelene kadar döndür.
- Pronasyon tutuşu kullanarak dumbbell'ları yavaşça aşağı indirmeye başla.
- Dumbbell'lar uyluklarına yaklaştığında, nötr (avuç içleri vücuduna bakan) tutuşa dönmek için bileğini döndürmeye başla.
- Önerilen tekrar sayısı kadar tekrarla.