Zottman CurlNasıl Yapılır?

Hareket sırası

1. 01 · hazırlık

   Gövden dik olacak şekilde ayakta dur ve her elinde kol boyu uzunluğunda tutulan birer dumbbell olsun. Dirsekler gövdeye yakın olmalı.

2. 02 · başlangıç

   Avuç içlerinin birbirine baktığından emin ol. Bu başlangıç pozisyonun olacak.

3. 03 · kaldır

   Üst kolunu sabit tutarken, nefes verirken biceps'i kasarak ağırlıkları yukarı curl et. Sadece ön kollar hareket etmeli. Bileğin, supinasyon (avuç içleri yukarı) tutuşa gelecek şekilde dönmeli. Biceps'in tamamen kasılıp dumbbell'lar omuz hizasına gelene kadar harekete devam et.

4. 04 · tut

   Biceps'i sıkarak kasılı pozisyonu bir saniye koru.

5. 05 · çevir · Kilit adım

   Şimdi kasılı pozisyondayken, bileğini başparmak serçe parmaktan daha yüksekte olacak şekilde pronasyon (avuç içleri aşağı bakan) tutuşa gelene kadar döndür.

6. 06 · indir

   Pronasyon tutuşu kullanarak dumbbell'ları yavaşça aşağı indirmeye başla.

7. 07 · nötre dön

   Dumbbell'lar uyluklarına yaklaştığında, nötr (avuç içleri vücuduna bakan) tutuşa dönmek için bileğini döndürmeye başla.

8. 08 · tekrarla

   Önerilen tekrar sayısı kadar tekrarla.