Zottman Preacher CurlNasıl Yapılır?

Hareket sırası

1. 01 · başlangıç

   Her eline bir dumbbell al ve üst kollarını preacher bench veya eğimli bench'in üzerine yerleştir. Dumbbell'lar omuz hizasında tutulmalı ve dirsekler bükülü olmalı. Dumbbell'ları avuç içlerin aşağı bakacak şekilde tut. Bu başlangıç pozisyonun olacak.

2. 02 · indir

   Nefes alırken, avuç içlerin aşağı bakmaya devam ederken üst kolun uzanana ve biceps'in tamamen gerilene kadar dumbbell'ları yavaşça indir.

3. 03 · çevir · Kilit adım

   Hareketin en alt noktasındayken bileklerini avuç içlerin yukarı bakacak şekilde döndür.

4. 04 · kaldır

   Nefes verirken, biceps'ini kullanarak ağırlıkları tamamen kasılana ve dumbbell'lar omuz hizasına gelene kadar curl et. Tam kasılmayı sağlamak için serçe parmağını başparmaktan daha yukarıda tutman gerektiğini unutma.

5. 05 · sık ve çevir

   Kasılı pozisyonda biceps'i bir saniye sertçe sık ve bileklerini avuç içleri tekrar aşağı bakacak şekilde döndür.

6. 06 · tekrarla

   Önerilen tekrar sayısı kadar tekrarla.