Alternating Floor Press Nasıl Yapılır?

Nasıl Yapılır

1. İki kettlebell omuzlarının yanında olacak şekilde yere uzan.
2. Önce birini, sonra diğerini göğsünün üzerine yerleştir; kettlebell'ları sapından, avuç içleri öne bakacak şekilde kavra.
3. Her iki kolunu da uzat, böylece kettlebell'lar göğsünün üzerinde tutulur. Bir kettlebell'ı indirerek göğsüne getir ve bileğini kilitli duran kettlebell'ın yönüne doğru çevir.
4. Kettlebell'ı kaldır ve karşı tarafta tekrarla.