GöğüsKettlebellBaşlangıç

Alternating Floor PressNasıl Yapılır?

Yerde sırt üstü yat, iki kettlebell'ı göğsüne yerleştir ve avuçlar öne bakacak şekilde tutamaktan kavra. Kolları uzat, birini göğsüne indirirken bileği kilitli tarafa çevir.

Zorluk: Başlangıç
Tür: Kuvvet
Hareket tipi: Bileşik
Kuvvet yönü: İtme
Çalışan kas: 6

Hareket sırası

01 · pozisyon
İki kettlebell omuzlarının yanında olacak şekilde yere uzan.
02 · kavra
Önce birini, sonra diğerini göğsünün üzerine yerleştir; kettlebell'ları sapından, avuç içleri öne bakacak şekilde kavra.
03 · indir · Kilit adım
Her iki kolunu da uzat, böylece kettlebell'lar göğsünün üzerinde tutulur. Bir kettlebell'ı indirerek göğsüne getir ve bileğini kilitli duran kettlebell'ın yönüne doğru çevir.
04 · kaldır ve değiştir
Kettlebell'ı kaldır ve karşı tarafta tekrarla.

Ne çalışıyor