Üst bacakDiğerBaşlangıç
Backward DragNasıl Yapılır?
Kızağa ağırlık yükle, halatı kavra ve geriye doğru yürü. Gövdeni geriye yatır, bacaklardan iterek kısa ve hızlı adımlar at.
- Zorluk
- Başlangıç
- Tür
- Strongman
- Hareket tipi
- Bileşik
- Kuvvet yönü
- Çekme
- Çalışan kas
- 8
Hareket sırası
01 · hazırlık
Bir kızağa istediğin ağırlığı yükle ve tutabileceğin bir halat veya kayışları kızağa bağla.
02 · geriye çek · Kilit adım
Egzersize belirli bir mesafe boyunca geriye doğru hareket ederek başla. Geriye yaslanarak, mümkün olduğunca hızlı ilerlemek için kısa adımlarla bacaklarını uzat.
Ne çalışıyor
3D
- Ön Bacak (Quadriceps)
Birincil · 227 egzersiz
- Baldır Kası (Gastrocnemius)
İkincil · 209 egzersiz
- Ön Kol Fleksörleri
İkincil · 119 egzersiz
- Ön Kol Ekstansörleri
İkincil · 119 egzersiz
- Brachioradialis
İkincil · 119 egzersiz
- Büyük Kalça Kası
İkincil · 242 egzersiz
- Arka Bacak (Hamstring)
İkincil · 277 egzersiz
- Omurga Dikleştirici Kaslar
İkincil · 131 egzersiz
Tam 3D atlası aç →
Ön Bacak (Quadriceps) için alternatifler
