Barbell Rear Delt Row Nasıl Yapılır?

Çalıştırdığı Kaslar

Bir barbell'i geniş (omuz genişliğinden fazla) ve overhand (avuç içleri vücuduna bakacak şekilde) tutuşla tutarak dik dur.
Dizlerini hafifçe bük ve sırtının doğal kavisini koruyarak öne eğil. Barı tutarken kolların önünde sarksın. Gövden yere paralel hale geldiğinde, dirseklerini dışa ve vücudundan uzağa aç. İpucu: Gövden ve kolların "T" harfine benzemeli. Şimdi egzersize başlamaya hazırsın.
Üst kolları gövdeye dik tutarken, arka omuzlarını sıkarak ve nefes vererek barbell'i üst göğsüne doğru çek. İpucu: Doğru yapıldığında bu egzersiz ters bir bench press'e benzemeli. Ayrıca işi yapmak için biceps'ini kullanmaktan kaçın. Arka omuzları hedeflemeye odaklan; kollar yalnızca kanca görevi görmeli.
Nefes alırken yavaşça başlangıç pozisyonuna dön.
Önerilen tekrar sayısı kadar tekrarla.