Barbell Rear Delt RowNasıl Yapılır?

Hareket sırası

1. 01 · tutuş

   Bir barbell'i geniş (omuz genişliğinden fazla) ve overhand (avuç içleri vücuduna bakacak şekilde) tutuşla tutarak dik dur.

2. 02 · pozisyon

   Dizlerini hafifçe bük ve sırtının doğal kavisini koruyarak öne eğil. Barı tutarken kolların önünde sarksın. Gövden yere paralel hale geldiğinde, dirseklerini dışa ve vücudundan uzağa aç. İpucu: Gövden ve kolların "T" harfine benzemeli. Şimdi egzersize başlamaya hazırsın.

3. 03 · çek · Kilit adım

   Üst kolları gövdeye dik tutarken, arka omuzlarını sıkarak ve nefes vererek barbell'i üst göğsüne doğru çek. İpucu: Doğru yapıldığında bu egzersiz ters bir bench press'e benzemeli. Ayrıca işi yapmak için biceps'ini kullanmaktan kaçın. Arka omuzları hedeflemeye odaklan; kollar yalnızca kanca görevi görmeli.

4. 04 · indir

   Nefes alırken yavaşça başlangıç pozisyonuna dön.

5. 05 · tekrarla

   Önerilen tekrar sayısı kadar tekrarla.