Barbell Rollout From Bench Nasıl Yapılır?

Nasıl Yapılır

1. Yüklü bir barbell'i bir bench'in ucuna yakın olacak şekilde yere koy. Her iki dizin bench'in üzerinde olacak şekilde diz çök ve barbell'i orta ile dar arası bir tutuşla kavra. Bu, başlangıç pozisyonun olacak.
2. Başlamak için, kalçandan açılarak barı yavaşça öne doğru yuvarla. Yuvarlanırken, omzunu fleksiyona getirerek barı başının üzerine yuvarla. Hareket boyunca kollarının gergin kaldığından emin ol.
3. Bar mümkün olduğunca öne gittiğinde, başlangıç pozisyonuna dön.