Bench Press With ChainsNasıl Yapılır?

Hareket sırası

1. 01 · zincirler

   Kılavuz zinciri ayarla, istenen uzunluğa kadar kısalt. Zincirleri barın kollarına yerleştir.

2. 02 · kurulum · Kilit adım

   Bench'e uzanmış haldeyken mümkünse başını barın ötesine geçir. Ayaklarını altına topla ve sırtını kavis yap. Ağırlığını desteklemek için barı kullanarak omuzlarını bench'ten kaldır ve geriye çek, kürek kemiklerini birbirine sıkıştır. Ayaklarını kullanarak trapez kaslarını bench'e doğru bastır. Hareket boyunca bu sıkı vücut pozisyonunu koru. Tutuşun ne kadar geniş olursa olsun, bardaki halkayı kapsamalı.

3. 03 · indir

   Omuzlarını öne çıkarmadan barı rack'ten çıkar. Barı sıkmaya ve iki yana ayırmaya çalışmaya odaklan. Barı alt göğsüne veya üst karnına indir. Bar, bilek ve dirsek her zaman aynı hizada kalmalı.

4. 04 · sür

   Barbell gövdene değdiğinde dur, ardından barı mümkün olduğunca çok kuvvetle yukarı it. Dirsekler kilitlenene kadar içeride tutulmalı.