Bodyweight FlyesNasıl Yapılır?

Hareket sırası

1. 01 · bar yerleşimi

   Eşit ağırlıkla yüklenmiş iki EZ barı yerde yan yana yerleştir. Yuvarlanabildiklerinden emin ol.

2. 02 · pozisyon

   Barların üzerinde şınav pozisyonu al; ağırlığını parmak uçlarında ve ellerinde taşı, kolların uzatılmış ve vücudun düz olsun.

3. 03 · başlangıç

   Ellerini barların üzerine koy. Bu, başlangıç pozisyonun olacak.

4. 04 · aç · Kilit adım

   Yavaş ve kontrollü bir hareketle ellerini vücudunun orta hattından uzaklaştır, barları birbirinden ayırarak yuvarla. Hareketin bu bölümünde nefes al.

5. 05 · topla

   Barları ayırabildiğin kadar ayırdıktan sonra onları tekrar birbirine çekerek başlangıç pozisyonuna dön. Bu hareketi yaparken nefes ver.