Cable Seated Lateral RaiseNasıl Yapılır?

Hareket sırası

1. 01 · kurulum

   Birbirinin karşısında bulunan iki alt makaranın ortasında dur ve tam arkana düz bir bench yerleştir (sana dik şekilde; bench'in dar kenarı arkanda olmalı). Her makarada kullanılacak ağırlığı seç.

2. 02 · oturuş

   Şimdi arkandaki düz bench'in kenarına, ayakların dizlerinin önünde olacak şekilde otur.

3. 03 · öne eğil

   Sırtını düz tutarak öne eğil ve gövdeni uyluklarına yasla.

4. 04 · tutuş

   Birinin makaralara bağlı tek tutamakları sana vermesini sağla. Ağırlığını seçtikten sonra sol makarayı sağ elinle, sağ makarayı sol elinle kavra. Makaralar dizlerinin altından geçmeli ve kolların avuç içleri birbirine bakacak şekilde uzatılmış, dirseklerinde hafif bir bükülme olmalı. Bu başlangıç pozisyonu olacak.

5. 05 · kaldır · Kilit adım

   Kolları sabit tutarken, üst kollarını yere paralel ve omuz hizasına gelene kadar yanlara doğru kaldır. Bu hareketi yaparken nefes ver ve kasılmayı bir saniye koru.

6. 06 · indir

   Nefes alırken kollarını yavaşça başlangıç pozisyonuna indir.

7. 07 · tekrarla

   Önerilen tekrar sayısı kadar tekrarla. İpucu: Egzersiz boyunca üst kollarını gövdeye dik ve dirsek pozisyonunu sabit (10 derece ile 30 derece arası açı) tut.