GöğüsSağlık topuBaşlangıç

Chest Push (Multiple Response)Nasıl Yapılır?

Duvara ya da bir partnere dönük diz çök, topu iki elle göğsüne sıkı tut. Kalçadan öne patlayarak topu it, öne düş, ellerinle yakalan ve hemen dikleş.

Hareket sırası

01 · başlangıç
Bir duvara dönük diz çökmüş pozisyonda başla ya da bir partnerden yararlan. Topu iki elinle göğsüne sıkıca bastırarak tut.
02 · it · Kilit adım
Kalçanı patlayıcı şekilde öne ve dışa doğru iterek ve topu olabildiğince sert iterek pası gerçekleştir.
03 · öne düş
Öne düşerek hareketi tamamla ve kendini ellerinle karşıla.
04 · dikleş
Hemen dik pozisyona dön. İstenen tekrar sayısı kadar uygula.

Ne çalışıyor