GöğüsSağlık topuBaşlangıç

Chest Push (Single Response)Nasıl Yapılır?

Diz çökmüş pozisyonda sağlık topunu iki elle göğsüne sıkı tut. Kalçadan öne ve dışa patlayarak topu olabildiğince uzağa it, sonra öne düşüp ellerinle yakalan.

Zorluk: Başlangıç
Tür: Pliometrik
Hareket tipi: Bileşik
Kuvvet yönü: İtme
Çalışan kas: 6

Hareket sırası

01 · başlangıç
Sağlık topunu iki elinle göğsüne sıkıca bastırarak tutup diz çökmüş pozisyonda başla.
02 · it · Kilit adım
Kalçanı patlayıcı şekilde öne ve dışa doğru iterek ve topu olabildiğince uzağa iterek pası gerçekleştir.
03 · öne düş
Öne düşerek hareketi tamamla ve kendini ellerinle karşıla.

Ne çalışıyor