Double Kettlebell WindmillNasıl Yapılır?

Hareket sırası

1. 01 · clean press

   Ön ayağının önüne bir kettlebell yerleştir ve karşı kolunla bir kettlebell'i clean yapıp baş üstüne pres et. Kettlebell'i omzuna doğru çekerken bacaklarından ve kalçandan uzanarak omzuna clean yap. Bunu yaparken bileğini döndür, böylece avuç içi öne baksın.

2. 02 · ayak açısı

   Kettlebell'i her zaman kilitli konumda tutarak kalçanı kilitli kettlebell'in yönüne doğru dışarı it. Ayaklarını, kilitli kettlebell'in olduğu koldan kırk beş derecelik bir açıyla dışa çevir.

3. 03 · eğil · Kilit adım

   Kalçadan bir yana bükülerek, kalçanı dışarı çıkararak, kettlebell'i yerden alabilecek kadar yavaşça eğil. Gözlerini her zaman başının üstünde tuttuğun kettlebell'de tut.

4. 04 · geri dön

   Kettlebell'i yerden aldıktan sonra bir saniye bekle ve hareketi tersine çevirerek başlangıç pozisyonuna dön.