Double Kettlebell Windmill Nasıl Yapılır?

Nasıl Yapılır

1. Ön ayağının önüne bir kettlebell yerleştir ve karşı kolunla bir kettlebell'i clean yapıp baş üstüne pres et. Kettlebell'i omzuna doğru çekerken bacaklarından ve kalçandan uzanarak omzuna clean yap. Bunu yaparken bileğini döndür, böylece avuç içi öne baksın.
2. Kettlebell'i her zaman kilitli konumda tutarak kalçanı kilitli kettlebell'in yönüne doğru dışarı it. Ayaklarını, kilitli kettlebell'in olduğu koldan kırk beş derecelik bir açıyla dışa çevir.
3. Kalçadan bir yana bükülerek, kalçanı dışarı çıkararak, kettlebell'i yerden alabilecek kadar yavaşça eğil. Gözlerini her zaman başının üstünde tuttuğun kettlebell'de tut.
4. Kettlebell'i yerden aldıktan sonra bir saniye bekle ve hareketi tersine çevirerek başlangıç pozisyonuna dön.