Dumbbell One-Arm Upright RowNasıl Yapılır?

Hareket sırası

1. 01 · hazırlık

   Bir dumbbell al ve kolun önünde uzatılmış, dirseklerinde hafif bir bükülme ve sırtın düz olacak şekilde dik dur. Bu başlangıç pozisyonun olacak. İpucu: Dumbbell uyluğunun üzerinde, avuç için uyluklarına bakacak şekilde durmalı.

2. 02 · başlangıç

   Diğer eli tamamen yana uzatılmış, belde ya da sabit bir yüzeyi tutar halde tut. Bu başlangıç pozisyonun olacak.

3. 03 · çek · Kilit adım

   Nefes verirken dumbbell'ı kaldırmak için yan omuzlarını kullan. Dumbbell yukarı hareket ederken vücuduna yakın olmalı. Dumbbell neredeyse çeneninle aynı hizaya gelene kadar kaldırmaya devam et. İpucu: Hareketi dirseklerin yönlendirmeli. Dumbbell'ı kaldırırken dirseğin her zaman ön kolundan daha yüksekte olmalı. Ayrıca gövdeni sabit tut ve hareketin tepe noktasında bir saniye duraksa.

4. 04 · indir

   Dumbbell'ı yavaşça başlangıç pozisyonuna geri indir. Hareketin bu kısmını yaparken nefes al.

5. 05 · kol değiştir

   Önerilen tekrar sayısı kadar tekrarla ve kol değiştir.