Dumbbell One-Arm Upright Row Nasıl Yapılır?

Çalıştırdığı Kaslar

Bir dumbbell al ve kolun önünde uzatılmış, dirseklerinde hafif bir bükülme ve sırtın düz olacak şekilde dik dur. Bu başlangıç pozisyonun olacak. İpucu: Dumbbell uyluğunun üzerinde, avuç için uyluklarına bakacak şekilde durmalı.
Diğer eli tamamen yana uzatılmış, belde ya da sabit bir yüzeyi tutar halde tut. Bu başlangıç pozisyonun olacak.
Nefes verirken dumbbell'ı kaldırmak için yan omuzlarını kullan. Dumbbell yukarı hareket ederken vücuduna yakın olmalı. Dumbbell neredeyse çeneninle aynı hizaya gelene kadar kaldırmaya devam et. İpucu: Hareketi dirseklerin yönlendirmeli. Dumbbell'ı kaldırırken dirseğin her zaman ön kolundan daha yüksekte olmalı. Ayrıca gövdeni sabit tut ve hareketin tepe noktasında bir saniye duraksa.
Dumbbell'ı yavaşça başlangıç pozisyonuna geri indir. Hareketin bu kısmını yaparken nefes al.
Önerilen tekrar sayısı kadar tekrarla ve kol değiştir.