Elevated Cable RowsNasıl Yapılır?
Kablo row makinesinin oturağına platform koyup daha yüksekten çekiyorsun. Gövde 90 derecede sabit kalır, kollar vücuda yakın kalarak V-bar karına değer.
- Zorluk
- Orta
- Tür
- Kuvvet
- Hareket tipi
- Bileşik
- Kuvvet yönü
- Çekme
- Çalışan kas
- 5
Hareket sırası
01 · platform
Yaklaşık 4-6 inç yüksekliğinde bir platform bul (aerobik ya da calf raise platformu olabilir).
02 · yerleştir
Onu cable row makinesinin oturağına yerleştir.
03 · oturuş
Makineye otur ve ayaklarını öndeki platforma veya sağlanan çubuğa yerleştir; dizlerinin hafif bükülü olduğundan ve kilitlenmediğinden emin ol.
04 · kavra
Sırtının doğal hizasını koruyarak öne eğil ve V-bar tutamaklarını kavra.
05 · başlangıç
Kolların uzatılmış halde, gövden bacaklarınla 90 derecelik açı yapana kadar geriye çek. Sırtın hafif kavisli, göğsün dışarı çıkık olmalı. Barı önünde tutarken lat kaslarında güzel bir gerilme hissetmelisin. Bu, egzersizin başlangıç pozisyonudur.
06 · çek · Kilit adım
Gövdeni sabit tutarak, kolları gövdene yakın tutarak tutamakları karın kaslarına değene kadar gövdene doğru çek. Bu hareketi yaparken nefes ver. O noktada sırt kaslarını sertçe sıkıyor olmalısın. Bu kasılmayı bir saniye tut ve nefes alarak yavaşça başlangıç pozisyonuna dön.
07 · tekrarla
Önerilen tekrar sayısı kadar tekrarla.
