Elevated Cable Rows Nasıl Yapılır?

Nasıl Yapılır

1. Yaklaşık 4-6 inç yüksekliğinde bir platform bul (aerobik ya da calf raise platformu olabilir).
2. Onu cable row makinesinin oturağına yerleştir.
3. Makineye otur ve ayaklarını öndeki platforma veya sağlanan çubuğa yerleştir; dizlerinin hafif bükülü olduğundan ve kilitlenmediğinden emin ol.
4. Sırtının doğal hizasını koruyarak öne eğil ve V-bar tutamaklarını kavra.
5. Kolların uzatılmış halde, gövden bacaklarınla 90 derecelik açı yapana kadar geriye çek. Sırtın hafif kavisli, göğsün dışarı çıkık olmalı. Barı önünde tutarken lat kaslarında güzel bir gerilme hissetmelisin. Bu, egzersizin başlangıç pozisyonudur.
6. Gövdeni sabit tutarak, kolları gövdene yakın tutarak tutamakları karın kaslarına değene kadar gövdene doğru çek. Bu hareketi yaparken nefes ver. O noktada sırt kaslarını sertçe sıkıyor olmalısın. Bu kasılmayı bir saniye tut ve nefes alarak yavaşça başlangıç pozisyonuna dön.
7. Önerilen tekrar sayısı kadar tekrarla.