Front Raise And Pullover Nasıl Yapılır?

Nasıl Yapılır

1. Düz bir bench'e uzan ve barbell'ı avuç içleri aşağı bakacak şekilde, yaklaşık 15 inç aralıklı bir tutuşla kavra.
2. Barı üst uyluklarının üzerine koy, kollarını uzat ve dirseklerde hafif bir bükülme bırakarak kilitle. Bu senin başlangıç pozisyonun olacak.
3. Şimdi nefes alırken kollarını düz tutarak ağırlığı yarım daire hareketiyle kaldır. Bar başının üzerinden diğer tarafa geçene kadar aynı harekete devam et. (İpucu: bar yaklaşık 180 derece yol alacak.) Bu noktada kolların yere paralel ve avuç içlerin tavana bakıyor olmalı.
4. Şimdi nefes verirken hareketi tersine çevirerek barbell'ı başlangıç pozisyonuna geri getir.
5. Önerilen tekrar sayısı kadar tekrarla.