Front Raise And PulloverNasıl Yapılır?

Hareket sırası

1. 01 · kavrayış

   Düz bir bench'e uzan ve barbell'ı avuç içleri aşağı bakacak şekilde, yaklaşık 15 inç aralıklı bir tutuşla kavra.

2. 02 · başlangıç

   Barı üst uyluklarının üzerine koy, kollarını uzat ve dirseklerde hafif bir bükülme bırakarak kilitle. Bu senin başlangıç pozisyonun olacak.

3. 03 · yay çiz · Kilit adım

   Şimdi nefes alırken kollarını düz tutarak ağırlığı yarım daire hareketiyle kaldır. Bar başının üzerinden diğer tarafa geçene kadar aynı harekete devam et. (İpucu: bar yaklaşık 180 derece yol alacak.) Bu noktada kolların yere paralel ve avuç içlerin tavana bakıyor olmalı.

4. 04 · geri getir

   Şimdi nefes verirken hareketi tersine çevirerek barbell'ı başlangıç pozisyonuna geri getir.

5. 05 · tekrarla

   Önerilen tekrar sayısı kadar tekrarla.