Jerk Balance Nasıl Yapılır?

Nasıl Yapılır

1. Bu çalışma, jerk sırasında kendini yeterince aşağı sürmeyi öğrenmene yardımcı olur ve hareket sırasında geriye doğru hareket edenleri düzeltir. Bara jerk pozisyonunda, omuzlar önde, gövde dik ve ayaklar hafifçe ayrık şekilde başla.
2. Hareketi normal bir jerk gibi başlat; gövdeni dik tutarken dizlerden aşağı in ve ağırlığı yükseltmek için kollarını değil momentumu kullanarak güçlü bir şekilde yukarı sür.
3. Arka ayağını yerinde tut ve ağırlığı jerk ederken onu kullanarak vücudunu tam bir split pozisyonuna öne sür. Ağırlık başının üzerindeyken ayağa kalkarak toparlan.