OmuzHalterOrta

Jerk BalanceNasıl Yapılır?

Barı jerk pozisyonunda omuzlarda taşı, dizden dal ve bacakları ayırarak kendini barın altına sürüp kilitlen. Arka ayak yerinde kalır, gövde geriye kaçmaz.

Zorluk: Orta
Tür: Halter
Hareket tipi: Bileşik
Kuvvet yönü: İtme
Çalışan kas: 7

Hareket sırası

01 · başlangıç
Bu çalışma, jerk sırasında kendini yeterince aşağı sürmeyi öğrenmene yardımcı olur ve hareket sırasında geriye doğru hareket edenleri düzeltir. Bara jerk pozisyonunda, omuzlar önde, gövde dik ve ayaklar hafifçe ayrık şekilde başla.
02 · dal ve sür
Hareketi normal bir jerk gibi başlat; gövdeni dik tutarken dizlerden aşağı in ve ağırlığı yükseltmek için kollarını değil momentumu kullanarak güçlü bir şekilde yukarı sür.
03 · split · Kilit adım
Arka ayağını yerinde tut ve ağırlığı jerk ederken onu kullanarak vücudunu tam bir split pozisyonuna öne sür. Ağırlık başının üzerindeyken ayağa kalkarak toparlan.

Ne çalışıyor