Kettlebell Pistol SquatNasıl Yapılır?

Hareket sırası

1. 01 · başlangıç

   Bir kettlebell'ı iki elinle al ve boynuzlarından tut. Bir bacağını yerden kaldır ve diğerinin üzerinde squat yap.

2. 02 · çök

   Dizini bükerek ve kalçanla geriye oturarak squat yap, kettlebell'ı önünde yukarıda tut.

3. 03 · kalk · Kilit adım

   Alt pozisyonda bir saniye bekle, sonra topuğundan güç alarak ve başını ve göğsünü yukarıda tutarak hareketi tersine çevir.

4. 04 · tekrarla

   Tekrar alçal ve tekrarla.