Kettlebell Pistol Squat Nasıl Yapılır?

Nasıl Yapılır

1. Bir kettlebell'ı iki elinle al ve boynuzlarından tut. Bir bacağını yerden kaldır ve diğerinin üzerinde squat yap.
2. Dizini bükerek ve kalçanla geriye oturarak squat yap, kettlebell'ı önünde yukarıda tut.
3. Alt pozisyonda bir saniye bekle, sonra topuğundan güç alarak ve başını ve göğsünü yukarıda tutarak hareketi tersine çevir.
4. Tekrar alçal ve tekrarla.