OmuzKettlebellOrta

Kettlebell Turkish Get-Up (Lunge Style)Nasıl Yapılır?

Sırt üstü yatarken kettlebell'i dirsek kilitli şekilde yukarı it, aynı taraf dizi bük. Serbest elden destek alarak lunge pozisyonuna geç ve ağırlığa bakarak ayağa kalk.

Zorluk: Orta
Tür: Kuvvet
Hareket tipi: Bileşik
Kuvvet yönü: İtme
Çalışan kas: 7

Hareket sırası

01 · başlangıç
Yere sırt üstü uzan ve dirseğini uzatarak bir kettlebell'i en üst pozisyona press yap. Kettlebell ile aynı taraftaki dizini bük.
02 · lunge'a geç · Kilit adım
Kettlebell'i her zaman kilitli tutarak karşı tarafa dön ve lunge pozisyonuna doğru ilerlemek için çalışmayan kolundan destek al. Boştaki elinle kendini oturur pozisyona it, ardından tek dize geç.
03 · ayağa kalk
Kettlebell'e yukarı bakarken yavaşça ayağa kalk. Hareketi tersine çevirerek başlangıç pozisyonuna dön ve tekrarla.

Ne çalışıyor