Kettlebell WindmillNasıl Yapılır?

Hareket sırası

1. 01 · baş üstüne al

   Bir kettlebell'i ön ayağının önüne koy ve karşı kolunla clean yapıp baş üstüne press yap. Bacaklarından ve kalçandan güç alarak uzanırken kettlebell'i omzuna doğru çekerek clean yap. Bunu yaparken bileğini, avuç içi öne bakacak şekilde döndür. Dirseğini uzatarak baş üstüne press yap.

2. 02 · yana eğil · Kilit adım

   Kettlebell'i her zaman kilitli tutarak kalçanı kilitli kettlebell'in yönüne doğru dışarı it. Ayaklarını, kilitli kettlebell'i tutan kola göre kırk beş derecelik bir açıyla dışa çevir. Kalçandan bir yana bükülerek ve kalçanı dışarı çıkararak, boştaki elinle yere dokunabilene kadar yavaşça yana eğil. Gözlerini her zaman başının üzerinde tuttuğun kettlebell'de tut.

3. 03 · geri dön

   Yere ulaştıktan sonra bir saniye bekle ve hareketi tersine çevirerek başlangıç pozisyonuna dön.