One-Arm Overhead Kettlebell SquatsNasıl Yapılır?

Hareket sırası

1. 01 · baş üstü

   Tek kolla bir kettlebell'i clean ve press yap. Kettlebell'i omzuna doğru çekerken bacaklarından ve kalçandan güç alarak vücudunu uzat ve kettlebell'i omzuna clean yap. Bunu yaparken bileğini çevir. Dirseğini uzatarak ağırlığı baş üstüne press yap. Bu başlangıç pozisyonun olacak.

2. 02 · çök · Kilit adım

   Dosdoğru ileriye bakarak ve kettlebell'i üstünde kilitli tutarak dizlerini ve kalçanı bük, başını ve göğsünü yukarıda tutarak gövdeni bacaklarının arasına indir.

3. 03 · kalk

   En alt pozisyonda bir saniye duraksa, sonra ayaklarının topuklarından güç alarak yukarı yüksel.