One-Arm Overhead Kettlebell Squats Nasıl Yapılır?

Nasıl Yapılır

1. Tek kolla bir kettlebell'i clean ve press yap. Kettlebell'i omzuna doğru çekerken bacaklarından ve kalçandan güç alarak vücudunu uzat ve kettlebell'i omzuna clean yap. Bunu yaparken bileğini çevir. Dirseğini uzatarak ağırlığı baş üstüne press yap. Bu başlangıç pozisyonun olacak.
2. Dosdoğru ileriye bakarak ve kettlebell'i üstünde kilitli tutarak dizlerini ve kalçanı bük, başını ve göğsünü yukarıda tutarak gövdeni bacaklarının arasına indir.
3. En alt pozisyonda bir saniye duraksa, sonra ayaklarının topuklarından güç alarak yukarı yüksel.