Push Up To Side PlankNasıl Yapılır?

Hareket sırası

1. 01 · başlangıç

   Ayak parmakların üzerinde, ellerin omuz genişliğinin biraz dışında olacak şekilde şınav pozisyonuna geç.

2. 02 · şınav

   Dirseklerini bükerek bir şınav yap. Aşağı inerken vücudunu düz tut.

3. 03 · yana dön · Kilit adım

   Bir şınav yap ve yukarı çıkarken ağırlığını vücudunun sol tarafına aktar, yana dön ve sağ kolunu tavana doğru kaldırarak side plank pozisyonuna gel.

4. 04 · diğer taraf

   Kolu tekrar yere indirerek bir şınav daha yap ve sonra diğer tarafa dön.

5. 05 · tekrarla

   Her iki tarafı dönüşümlü olarak yaparak seriyi 10 veya daha fazla tekrar boyunca sürdür.