Push-Up WideNasıl Yapılır?

Hareket sırası

1. 01 · başlangıç · Kilit adım

   Ellerin geniş açık şekilde, vücudunu parmak uçların ve ellerin üzerinde plank pozisyonunda destekle. Dirseklerin açık ve vücudun düz olmalı. Kalçanın çökmesine izin verme. Bu başlangıç pozisyonudur.

2. 02 · indir

   Başlamak için nefes alırken dirseklerinin bükülmesine izin ver ve göğsünü yere indir.

3. 03 · it

   Göğüs kaslarını kullanarak dirseklerini açıp üst vücudunu başlangıç pozisyonuna geri it. Bu adımı yaparken nefes ver.

4. 04 · tekrarla

   Kasılmış pozisyonda bekledikten sonra hareketi belirtilen tekrar sayısı kadar tekrarla.