Reverse Band DeadliftNasıl Yapılır?

Hareket sırası

1. 01 · kurulum

   Barı bir power rack içinde kur. Bant pimlerini veya çerçevenin kendisini kullanarak bantları rack'in üstüne tuttur. Bantların diğer ucunu bara bağla.

2. 02 · kavrayış

   Bar ayaklarının ortasında olacak şekilde bara yaklaş. Ayakların yaklaşık kalça genişliğinde olmalı. Kürek kemiklerinin öne uzamasına izin vererek kalçandan bükül ve barı omuz genişliğinde kavra. Genellikle ağır setlerde düz kavrayış veya karışık kavrayış kullanırsın.

3. 03 · çekiş · Kilit adım

   Ayakların ve kavrayışın hazırken, derin bir nefes al, sonra kalçanı indir ve kaval kemiklerin bara değene kadar dizlerini bük. Başınla öne bak, göğsünü yukarıda ve sırtını kavisli tut ve ağırlığı yukarı hareket ettirmek için topuklarından itmeye başla.

4. 04 · kilitleme

   Bar dizleri geçtikten sonra barı agresif şekilde geri çek; kalçanı bara doğru öne iterken kürek kemiklerini birbirine yaklaştır.

5. 05 · indir

   Kalçandan bükülerek barı indir ve yere doğru yönlendir.