Seated Biceps Nasıl Yapılır?
Nasıl Yapılır
- Dizlerin bükülü şekilde yere otur ve partnerin arkanda dursun. Kollarını avuç içlerin birbirine bakacak şekilde arkanda düz olarak uzat. Partnerin bileklerini tutacak. Bu senin başlangıç pozisyonun.
- Partnerin gerçek bir harekete izin vermezken, dirseklerini bükmeye çalış.
- 10-20 saniye sonra, partnerin biceps'ini germek için bileklerini nazikçe yukarı çekerken kollarını gevşet. Sakatlanmayı veya aşırı germeyi önlemek için gerginliğin uygun olduğunu partnerine bildirdiğinden emin ol.