Üst kolEkipmansızİleri
Seated BicepsNasıl Yapılır?
Yerde otur, kolları arkaya uzat ve partnerin bileklerini tutsun. Önce dirseği bükmeye çalış, sonra gevşe ve partner bilekleri yukarı çekerek germeyi yapsın.
- Zorluk
- İleri
- Tür
- Esneme
- Hareket tipi
- İzolasyon
- Kuvvet yönü
- Sabit
- Çalışan kas
- 5
Hareket sırası
01 · başlangıç
Dizlerin bükülü şekilde yere otur ve partnerin arkanda dursun. Kollarını avuç içlerin birbirine bakacak şekilde arkanda düz olarak uzat. Partnerin bileklerini tutacak. Bu senin başlangıç pozisyonun.
02 · kasılma
Partnerin gerçek bir harekete izin vermezken, dirseklerini bükmeye çalış.
03 · germe · Kilit adım
10-20 saniye sonra, partnerin biceps'ini germek için bileklerini nazikçe yukarı çekerken kollarını gevşet. Sakatlanmayı veya aşırı germeyi önlemek için gerginliğin uygun olduğunu partnerine bildirdiğinden emin ol.
