Smith Machine One-Arm Upright Row Nasıl Yapılır?

Nasıl Yapılır

1. Bar uyluk seviyesindeyken uygun bir ağırlık yükle.
2. Barı geniş bir tutuşla kavra ve kilidini aç, diğer elini bardan çek. Başın ve göğsün yukarıda, dik dururken kolun uzatılmış olmalı. Bu başlangıç pozisyonun olacak.
3. Harekete dirseğini bükerek, dirsek dışa dönük şekilde üst kolunu kaldırarak başla. Üst kolun yere paralel olana kadar devam et.
4. Kısa bir duraklamadan sonra ağırlığı başlangıç pozisyonuna geri getir.
5. İstenen tekrar sayısı kadar tekrarla, ardından kancaları takarak ağırlığı rack'e bırak.