Smith Machine One-Arm Upright RowNasıl Yapılır?

Hareket sırası

1. 01 · hazırlık

   Bar uyluk seviyesindeyken uygun bir ağırlık yükle.

2. 02 · başlangıç

   Barı geniş bir tutuşla kavra ve kilidini aç, diğer elini bardan çek. Başın ve göğsün yukarıda, dik dururken kolun uzatılmış olmalı. Bu başlangıç pozisyonun olacak.

3. 03 · çek · Kilit adım

   Harekete dirseğini bükerek, dirsek dışa dönük şekilde üst kolunu kaldırarak başla. Üst kolun yere paralel olana kadar devam et.

4. 04 · indir

   Kısa bir duraklamadan sonra ağırlığı başlangıç pozisyonuna geri getir.

5. 05 · tekrarla

   İstenen tekrar sayısı kadar tekrarla, ardından kancaları takarak ağırlığı rack'e bırak.