SırtEkipmansızBaşlangıç
Spinal StretchNasıl Yapılır?
Sandalyede sırtın düz, ayaklar yerde otur. Parmakları ehsenin arkasında kenetleyip gövdeyi bir yana çevir, sonra öne eğilip dirseği dizin iç tarafına yaklaştır.
- Zorluk
- Başlangıç
- Tür
- Esneme
- Hareket tipi
- İzolasyon
- Kuvvet yönü
- Sabit
- Çalışan kas
- 6
Hareket sırası
01 · oturuş
Sırtın düz ve ayakların yere basacak şekilde bir sandalyeye otur.
02 · el pozisyonu
Parmaklarını başının arkasında kenetle, dirseklerin dışa dönük ve çenen aşağıda olsun.
03 · çevir ve eğil · Kilit adım
Üst vücudunu bir yöne doğru yapabildiğin kadar yaklaşık 3 kez döndür. Ardından öne eğil ve gövdeni döndürerek dirseğini dizinin iç tarafında yere ulaştır.
04 · diğer taraf
Dik pozisyona dön ve ardından diğer taraf için tekrarla.
