Split JerkNasıl Yapılır?

Hareket sırası

1. 01 · dip

   Ağırlık omuzların önünde raflanmış şekilde ayakta dururken dip hareketiyle başla. Ayakların doğrudan kalçanın altındayken kalçanı geriye almadan dizlerini bük.

2. 02 · patlat · Kilit adım

   Sadece hafifçe aşağı in ve yönü olabildiğince güçlü şekilde tersine çevir. Mümkün olduğunca çok hız ve kuvvet yaratmak için topuklardan güç ver ve bar omuzlardan ayrılırken başını yoldan çektiğinden emin ol. Ayaklar yerden ayrıldığı bu anda, ayaklar mümkün olan en hızlı şekilde karşılama pozisyonuna yerleştirilmeli.

3. 03 · karşıla

   Ayakların platforma aktif olarak baskı yapmadığı o kısa anda, sporcunun barı yukarı itme çabası onu aşağı sürükler. Ayaklar ayrık duruşa getirilmeli; bir ayak önde, bir ayak arkada ve dizler kısmen bükülü olmalı. Barı kollar baş üstünde kilitli şekilde karşıla.

4. 04 · toparlan

   Ayakları birleştirerek ayakta duruş pozisyonuna dön.