Üst bacakEkipmansızBaşlangıç

Star JumpNasıl Yapılır?

Yarım squat'a in ve patlayıcı şekilde yukarı sıçra; havada kol ve bacakları yana aç. İnişte uzuvları topla, darbeyi bacaklarla emerek karşıla.

Hareket sırası

01 · duruş
Ayaklar omuz genişliğinde açık, rahat bir duruşla başla ve kollarını vücuduna yakın tut.
02 · sıçra · Kilit adım
Harekete başlamak için yarıya kadar squat yap ve mümkün olduğunca yükseğe patlayıcı şekilde sıçra. Tüm vücudunu tamamen aç, bacaklarını ve kollarını vücuttan uzağa yay.
03 · iniş
Yere inerken uzuvlarını tekrar içeri al ve darbeyi bacaklarınla absorbe et.

Ne çalışıyor