Straight-Arm Dumbbell Pullover Nasıl Yapılır?

Nasıl Yapılır

1. Düz bir bench üzerine dik duracak şekilde bir dumbbell yerleştir.
2. Dumbbell'ın bench'in üst kısmında güvenli şekilde durduğundan emin olarak, yalnızca omuzların yüzeye gelecek biçimde bench'e dik (gövden bir haç oluşturacak şekilde enine) uzan. Kalçalar bench'in altında, bacaklar bükülü ve ayaklar yere sağlam basmalı. Baş da bench'in dışında kalacak.
3. Dumbbell'ı iki elinle kavra ve kolların uzanmış halde göğsünün tam üzerinde tut. Her iki avuç içi de dumbbell'ın bir tarafının alt yüzüne bastırmalı. Bu senin başlangıç pozisyonun. Dikkat: Bu egzersizde kullanılan dumbbell'ın daima sağlam olduğundan emin ol. Gevşek plakalı bir dumbbell kullanmak, dumbbell'ın dağılıp yüzüne düşmesine yol açabilir.
4. Kollarını düz tutarak, göğsünde bir gerilme hissedene kadar nefes alırken ağırlığı başının arkasına doğru bir yay çizerek yavaşça indir.
5. O noktada, ağırlığın indirildiği aynı yayı kullanarak dumbbell'ı başlangıç pozisyonuna geri getir ve bu hareketi yaparken nefes ver.
6. Ağırlığı başlangıç pozisyonunda bir saniye tut ve hareketi belirtilen tekrar sayısı kadar tekrarla.