Vertical Swing Nasıl Yapılır?
Nasıl Yapılır
- Dumbbell'ı iki elinle tutarak bacaklarının arasında kolların uzunluğunda sarkmasına izin ver. Sırtını düz ve başını yukarıda tut.
- Kalçalarından bükülerek ve dizlerini hafifçe kırarak dumbbell'ı bacaklarının arasında salla.
- Kalçalarını, dizlerini ve ayak bileklerini açarak hareketi güçlü bir şekilde tersine çevir, kendini yukarı doğru fırlat ve dumbbell'ı başının üzerine savur.
- Yere inerken darbeyi bacaklarınla emerek karşıla ve bir sonraki tekrardan önce dumbbell'ı gövdene çek.