Üst bacakDambılBaşlangıç
Vertical SwingNasıl Yapılır?
Dambılı iki elle bacakların arasında sallandır, kalçadan bükülüp ardından kalça, diz ve ayak bileğini patlayıcı şekilde açarak yukarı fırla. İnişte darbeyi bacaklarınla karşıla.
- Zorluk
- Başlangıç
- Tür
- Pliometrik
- Hareket tipi
- Bileşik
- Kuvvet yönü
- Çekme
- Çalışan kas
- 6
Hareket sırası
01 · tutuş
Dumbbell'ı iki elinle tutarak bacaklarının arasında kolların uzunluğunda sarkmasına izin ver. Sırtını düz ve başını yukarıda tut.
02 · salla
Kalçalarından bükülerek ve dizlerini hafifçe kırarak dumbbell'ı bacaklarının arasında salla.
03 · patlat · Kilit adım
Kalçalarını, dizlerini ve ayak bileklerini açarak hareketi güçlü bir şekilde tersine çevir, kendini yukarı doğru fırlat ve dumbbell'ı başının üzerine savur.
04 · iniş
Yere inerken darbeyi bacaklarınla emerek karşıla ve bir sonraki tekrardan önce dumbbell'ı gövdene çek.
