Bent-Arm Barbell PulloverNasıl Yapılır?

Hareket sırası

1. 01 · yerleş

   Omuz genişliğinde bir tutuşla barbell tutarak düz bir bench'e uzan.

2. 02 · başlangıç

   Barı kollarında bir bükülme olacak şekilde göğsünün tam üzerinde tut. Bu başlangıç pozisyonudur.

3. 03 · indir · Kilit adım

   Kollarını bükülü pozisyonda tutarken, nefes alarak ağırlığı başının arkasına doğru bir yay çizerek yavaşça indir; göğsünde bir gerilme hissedene kadar devam et.

4. 04 · geri getir

   O noktada, ağırlığın indirildiği yayı izleyerek barbell'i başlangıç pozisyonuna geri getir ve bu hareketi yaparken nefes ver.

5. 05 · tekrarla

   Ağırlığı başlangıç pozisyonunda bir saniye tut ve belirtilen tekrar sayısı kadar hareketi tekrarla.