Bent-Arm Barbell Pullover Nasıl Yapılır?

Nasıl Yapılır

1. Omuz genişliğinde bir tutuşla barbell tutarak düz bir bench'e uzan.
2. Barı kollarında bir bükülme olacak şekilde göğsünün tam üzerinde tut. Bu başlangıç pozisyonudur.
3. Kollarını bükülü pozisyonda tutarken, nefes alarak ağırlığı başının arkasına doğru bir yay çizerek yavaşça indir; göğsünde bir gerilme hissedene kadar devam et.
4. O noktada, ağırlığın indirildiği yayı izleyerek barbell'i başlangıç pozisyonuna geri getir ve bu hareketi yaparken nefes ver.
5. Ağırlığı başlangıç pozisyonunda bir saniye tut ve belirtilen tekrar sayısı kadar hareketi tekrarla.