Bent Over Low-Pulley Side LateralNasıl Yapılır?

Hareket sırası

1. 01 · hazırlık

   Bir ağırlık seç ve alt makaranın tutamağını sağ elinle kavra.

2. 02 · başlangıç

   Gövden neredeyse yere paralel olana kadar belinden öne eğil. Bacakların hafif bükülü olsun ve sol elin sol uyluğunun alt kısmında dursun. Sağ kolun omzundan önüne doğru sarksın ve dirseğinde hafif bir bükülme olsun. Bu başlangıç pozisyonun olacak.

3. 03 · kaldır · Kilit adım

   Dirseğin hafif bükülü haldeyken sağ kolunu, kol yere paralel ve sağ kulağınla aynı hizaya gelene kadar yana doğru kaldır. Bu adımı yaparken nefes ver.

4. 04 · indir

   Nefes alırken ağırlığı yavaşça başlangıç pozisyonuna indir.

5. 05 · diğer kol

   Önerilen tekrar sayısı kadar tekrarla ve hareketi diğer kolla yinele.