Bent Over Low-Pulley Side Lateral Nasıl Yapılır?

Nasıl Yapılır

1. Bir ağırlık seç ve alt makaranın tutamağını sağ elinle kavra.
2. Gövden neredeyse yere paralel olana kadar belinden öne eğil. Bacakların hafif bükülü olsun ve sol elin sol uyluğunun alt kısmında dursun. Sağ kolun omzundan önüne doğru sarksın ve dirseğinde hafif bir bükülme olsun. Bu başlangıç pozisyonun olacak.
3. Dirseğin hafif bükülü haldeyken sağ kolunu, kol yere paralel ve sağ kulağınla aynı hizaya gelene kadar yana doğru kaldır. Bu adımı yaparken nefes ver.
4. Nefes alırken ağırlığı yavaşça başlangıç pozisyonuna indir.
5. Önerilen tekrar sayısı kadar tekrarla ve hareketi diğer kolla yinele.