Incline Bench PullNasıl Yapılır?

Hareket sırası

1. 01 · hazırlık

   Her elinde bir dumbbell tut ve yaklaşık 30 derece eğime ayarlanmış eğimli bir sehpaya yüzüstü uzan.

2. 02 · kollar

   Kollarını yere doğru işaret edecek şekilde tamamen uzatılmış halde yanlarından aşağı sarkıt.

3. 03 · kavrayış

   Bileklerini, ellerin pronasyon (avuç içleri aşağı) kavrayışında olacak şekilde çevir.

4. 04 · başlangıç

   Şimdi dirsekleri yanlara aç. Bu başlangıç pozisyonun olacak.

5. 05 · çek · Kilit adım

   Nefes verirken, ters bench press yapıyormuş gibi dumbbell'ları yukarı çekmeye başla. Bunu dirseklerden bükerek ve ön kollarını sarkık bırakarak üst kollarını yukarı getirerek yapacaksın. Üst kollar sırtınla aynı seviyeye gelene kadar bu harekete devam et. İpucu: Dirsekler yanlara doğru açılacak ve hareketin en üstünde üst kolların ile gövden "T" harfi oluşturmalı. En üstteki kasılmayı bir saniye koru.

6. 06 · indir

   Nefes alırken yavaşça başlangıç pozisyonuna dön.

7. 07 · tekrarla

   Önerilen tekrar sayısı kadar hareketi tekrarla.