Incline Bench Pull Nasıl Yapılır?

Nasıl Yapılır

1. Her elinde bir dumbbell tut ve yaklaşık 30 derece eğime ayarlanmış eğimli bir sehpaya yüzüstü uzan.
2. Kollarını yere doğru işaret edecek şekilde tamamen uzatılmış halde yanlarından aşağı sarkıt.
3. Bileklerini, ellerin pronasyon (avuç içleri aşağı) kavrayışında olacak şekilde çevir.
4. Şimdi dirsekleri yanlara aç. Bu başlangıç pozisyonun olacak.
5. Nefes verirken, ters bench press yapıyormuş gibi dumbbell'ları yukarı çekmeye başla. Bunu dirseklerden bükerek ve ön kollarını sarkık bırakarak üst kollarını yukarı getirerek yapacaksın. Üst kollar sırtınla aynı seviyeye gelene kadar bu harekete devam et. İpucu: Dirsekler yanlara doğru açılacak ve hareketin en üstünde üst kolların ile gövden "T" harfi oluşturmalı. En üstteki kasılmayı bir saniye koru.
6. Nefes alırken yavaşça başlangıç pozisyonuna dön.
7. Önerilen tekrar sayısı kadar hareketi tekrarla.