Myonel
Uygulama
Kettlebell Turkish Get-Up (Squat Style)

Kettlebell Turkish Get-Up (Squat Style) Nasıl Yapılır?

KettlebellsShoulders

Çalıştırdığı Kaslar

Ön Deltoid · BirincilYan Deltoid · BirincilArka Deltoid · BirincilKarın Kası (Rectus Abdominis) · İkincilBaldır Kası (Gastrocnemius) · İkincilArka Bacak (Hamstring) · İkincilÖn Bacak (Quadriceps) · İkincilArka Kol Kası (Triceps) · İkincil

Nasıl Yapılır

  1. Yere sırt üstü uzan ve dirseğini uzatarak bir kettlebell'i en üst pozisyona press yap. Kettlebell ile aynı taraftaki dizini bük.
  2. Kettlebell'i her zaman kilitli tutarak karşı tarafa dön ve lunge pozisyonuna doğru ilerlemek için çalışmayan kolundan destek al.
  3. Boştaki elinle kendini oturur pozisyona it, ardından ayaklarının üzerine geç. Kettlebell'e yukarı bakarken yavaşça ayağa kalk. Hareketi tersine çevirerek başlangıç pozisyonuna dön ve tekrarla.