OmuzKettlebellOrta

Kettlebell Turkish Get-Up (Squat Style)Nasıl Yapılır?

Sırt üstü yat, kettlebell'i dirsek kilitli halde yukarı it ve aynı taraf dizi bük. Kol kilitli kalırken oturur pozisyona, sonra ayaklarına geç ve ağırlığa bakarak kalk.

Zorluk: Orta
Tür: Kuvvet
Hareket tipi: Bileşik
Kuvvet yönü: İtme
Çalışan kas: 8

Hareket sırası

01 · başlangıç
Yere sırt üstü uzan ve dirseğini uzatarak bir kettlebell'i en üst pozisyona press yap. Kettlebell ile aynı taraftaki dizini bük.
02 · yana dön · Kilit adım
Kettlebell'i her zaman kilitli tutarak karşı tarafa dön ve lunge pozisyonuna doğru ilerlemek için çalışmayan kolundan destek al.
03 · ayağa kalk
Boştaki elinle kendini oturur pozisyona it, ardından ayaklarının üzerine geç. Kettlebell'e yukarı bakarken yavaşça ayağa kalk. Hareketi tersine çevirerek başlangıç pozisyonuna dön ve tekrarla.

Ne çalışıyor