Leverage ShrugNasıl Yapılır?
Kolların tam ortasına yerleş, üst tutamakları kavra ve kalçayı indirerek ayağa kalk. Kollar düz kalırken omuzları kulaklara doğru düz yukarı silk.
- Zorluk
- Başlangıç
- Tür
- Kuvvet
- Hareket tipi
- İzolasyon
- Kuvvet yönü
- Çekme
- Çalışan kas
- 6
Hareket sırası
01 · yerleş
Pimlere uygun bir ağırlık yerleştir. Kendini tam olarak tutamakların arasına konumlandır.
02 · kavra
Üst tutamakları rahat bir kavrayışla tut, sonra nefes alırken kalçanı indir. Başınla öne bak ve göğsünü yukarıda tut.
03 · kalk
Topuklarınla yere kuvvet uygulayarak kalçanı ve dizlerini uzat ve ayakta pozisyona yüksel. Hareket boyunca kollarını düz tut ve omuzların geride olacak şekilde bitir. Bu başlangıç pozisyonun olacak.
04 · silk · Kilit adım
Omuzlarını kulaklarına doğru silkerek, düz bir şekilde yukarı ve aşağı hareket ettirerek ağırlığı kaldır.
05 · indir
Hareketin tepesinde bekle, sonra ağırlığı başlangıç pozisyonuna geri getir.
