London BridgesNasıl Yapılır?

Hareket sırası

1. 01 · kurulum

   Yüksek bir kirişe veya çapraz elemana bir tırmanma halatı bağla. Altında, smith machine barının emniyetlerle sabitlendiğinden ve hareket etmediğinden emin ol. Alternatif olarak sağlam bir kutu da kullanılabilir.

2. 02 · başlangıç

   Barın üzerinde dur ve dengeni sağlamak için halatı kullan. Bu başlangıç pozisyonun olacak.

3. 03 · in · Kilit adım

   Vücudunu düz tutarak geriye yaslan ve halatta yavaşça el ele ilerleyerek vücudunu alçalt. Yere dik olana kadar devam et.

4. 04 · geri dön

   Vücudunu düz tutarak hareketi tersine çevir ve el ele ilerleyerek başlangıç pozisyonuna dön.