Low Pulley Row To Neck Nasıl Yapılır?

Nasıl Yapılır

1. Halat ataşmanlı bir alçak makara row makinesine otur.
2. Halat uçlarını avuç içleri aşağı bakacak şekilde kavra ve sırtın düz, dizlerin hafif bükülü olarak otur. İpucu: Sırtını neredeyse tamamen dik tut ve kolların önünde tamamen uzanmış olsun. Bu başlangıç pozisyonun olacak.
3. Gövdeni sabit tutarken dirseklerini kaldır ve nefes verirken halatı boynuna doğru çekerek dirseklerini bükmeye başla. Hareket boyunca üst kolların yere paralel kalmalı. İpucu: Bu harekete ellerin neredeyse kulaklarının yanına gelene (hareketin sonunda ön kollar yere paralel olmayacak, biraz yukarı açılı olacaktır) ve dirseklerin yanlarından dışa açılana kadar devam et.
4. Kasılmış pozisyonda bir saniye kadar bekledikten sonra nefes alırken yavaşça başlangıç pozisyonuna dön. İpucu: Yine, hareketin hiçbir bölümünde gövde hareket etmemeli.
5. Önerilen tekrar sayısı kadar tekrarla.