Low Pulley Row To NeckNasıl Yapılır?

Hareket sırası

1. 01 · oturuş

   Halat ataşmanlı bir alçak makara row makinesine otur.

2. 02 · başlangıç

   Halat uçlarını avuç içleri aşağı bakacak şekilde kavra ve sırtın düz, dizlerin hafif bükülü olarak otur. İpucu: Sırtını neredeyse tamamen dik tut ve kolların önünde tamamen uzanmış olsun. Bu başlangıç pozisyonun olacak.

3. 03 · çek · Kilit adım

   Gövdeni sabit tutarken dirseklerini kaldır ve nefes verirken halatı boynuna doğru çekerek dirseklerini bükmeye başla. Hareket boyunca üst kolların yere paralel kalmalı. İpucu: Bu harekete ellerin neredeyse kulaklarının yanına gelene (hareketin sonunda ön kollar yere paralel olmayacak, biraz yukarı açılı olacaktır) ve dirseklerin yanlarından dışa açılana kadar devam et.

4. 04 · bırak

   Kasılmış pozisyonda bir saniye kadar bekledikten sonra nefes alırken yavaşça başlangıç pozisyonuna dön. İpucu: Yine, hareketin hiçbir bölümünde gövde hareket etmemeli.

5. 05 · tekrarla

   Önerilen tekrar sayısı kadar tekrarla.