Lying Cambered Barbell RowNasıl Yapılır?

Hareket sırası

1. 01 · kurulum

   Kavisli (cambered) bir barı bir egzersiz sehpasının altına yerleştir.

2. 02 · başlangıç

   Egzersiz sehpasına yüzüstü uzan ve barı omuz genişliğinden daha geniş, avuç içleri aşağı bakan (pronasyon) bir kavramayla tut. Bu başlangıç pozisyonun olacak.

3. 03 · çek · Kilit adım

   Nefes verirken, dirseklerini vücuduna yakın tutarak barı yukarı çek; üst orta sırtı çalıştırmak için göğsüne, lat'ları hedeflemek istiyorsan karnına doğru çek.

4. 04 · indir

   Tepede bir saniye bekledikten sonra nefes alırken yavaşça başlangıç pozisyonuna indir.