Lying Cambered Barbell Row Nasıl Yapılır?

Nasıl Yapılır

1. Kavisli (cambered) bir barı bir egzersiz sehpasının altına yerleştir.
2. Egzersiz sehpasına yüzüstü uzan ve barı omuz genişliğinden daha geniş, avuç içleri aşağı bakan (pronasyon) bir kavramayla tut. Bu başlangıç pozisyonun olacak.
3. Nefes verirken, dirseklerini vücuduna yakın tutarak barı yukarı çek; üst orta sırtı çalıştırmak için göğsüne, lat'ları hedeflemek istiyorsan karnına doğru çek.
4. Tepede bir saniye bekledikten sonra nefes alırken yavaşça başlangıç pozisyonuna indir.