Open Palm Kettlebell CleanNasıl Yapılır?

Hareket sırası

1. 01 · clean

   Bir kettlebell'ı ayaklarının arasına yerleştir. Kettlebell'ı omuzlarına doğru kaldırırken bacaklarını ve kalçanı ekstansiyona getirerek clean hareketini yap.

2. 02 · bırak ve yakala · Kilit adım

   Kettlebell yukarı gelirken bırak ve dönmesine izin ver, böylece kettlebell'ın topu avuçlarının içine insin.

3. 03 · indir

   Kettlebell'ı önüne doğru bırak ve sapını iki elinle yakala. Kettlebell'ı başlangıç pozisyonuna indir ve tekrarla.