Open Palm Kettlebell Clean Nasıl Yapılır?
Nasıl Yapılır
- Bir kettlebell'ı ayaklarının arasına yerleştir. Kettlebell'ı omuzlarına doğru kaldırırken bacaklarını ve kalçanı ekstansiyona getirerek clean hareketini yap.
- Kettlebell yukarı gelirken bırak ve dönmesine izin ver, böylece kettlebell'ın topu avuçlarının içine insin.
- Kettlebell'ı önüne doğru bırak ve sapını iki elinle yakala. Kettlebell'ı başlangıç pozisyonuna indir ve tekrarla.