Rocky Pull-Ups/Pulldowns Nasıl Yapılır?

Nasıl Yapılır

1. Barfiks barını avuç içleri öne bakacak şekilde geniş bir kavrayışla tut.
2. Her iki kolun önünde uzatılmış halde barı seçtiğin kavrayış genişliğinde tutarken, gövdeni yaklaşık 30 derece geriye getir, bel bölgende bir kavis oluştur ve göğsünü dışarı çıkar. Bu başlangıç pozisyonundur.
3. Omuzlarını ve üst kollarını aşağı ve geri çekerek bar üst göğsüne değene kadar gövdeni yukarı çek. Hareketin bu bölümünü yaparken nefes ver. İpucu: Tam kasılma pozisyonuna ulaştığında sırt kaslarını sıkmaya odaklan. Üst gövde hareket ederken sabit kalmalı ve yalnızca kollar hareket etmeli. Ön kollar barı tutmaktan başka bir iş yapmamalı.
4. Kasılı pozisyonda bir saniye durduktan sonra nefes almaya başla ve gövdeni yavaşça, kolların tamamen uzanmış ve latlar tamamen gerilmiş halde olacağı başlangıç pozisyonuna indir.
5. Şimdi yukarıda anlatılan hareketleri tekrarla; ancak bu kez yukarı çıkarken gövden düz kalacak ve bar üst göğsün yerine ensene değecek. İpucu: Başını hafifçe öne eğ, bu egzersizin bu bölümünü doğru şekilde yapmana yardımcı olur.
6. Kendini başlangıç pozisyonuna indirdikten sonra egzersizi programında öngörülen tekrar sayısı kadar tekrarla.