Rowing, StationaryNasıl Yapılır?

Hareket sırası

1. 01 · yerleşme

   Başlamak için kürek makinesine otur. Topuklarının ayak pedallarının tabanına rahatça dayandığından ve kayışların sabitlendiğinden emin ol. Varsa kullanmak istediğin programı seç. Dik otur ve kalçadan öne eğil.

2. 02 · çekiş · Kilit adım

   Kürek makinesi kullanırken hareketin üç aşaması vardır. İlk aşama makinede öne geldiğin andır. Dizlerin bükülü ve göğsüne dayalıdır. Üst gövden iyi duruşu korurken hafifçe öne eğiktir. Ardından ayak pedallarına bas ve bacaklarını uzatırken ellerini üst karın bölgene getir, bunu yaparken omuzlarını geriye sık. Sırtını zorlamamak için ağırlıklı olarak bacak ve kalça kaslarını kullan.

3. 03 · dönüş

   Toparlanma aşaması, kollarını düzeltmeyi, dizlerini bükmeyi ve ilk aşamaya geri geçerken vücudunu tekrar öne getirmeyi içerir.