Smith Machine Behind The Back ShrugNasıl Yapılır?

Hareket sırası

1. 01 · yükleme

   Bar uyluk hizasındayken uygun bir ağırlık yükle.

2. 02 · başlangıç

   Bar arkanda olacak şekilde dur, barı omuz genişliğinde pronasyon kavrayışıyla tut ve ağırlığı kancadan çıkar. Başın ve göğsün yukarıda, kolların uzatılmış halde dik durmalısın. Bu başlangıç pozisyonun olacak.

3. 03 · silk · Kilit adım

   Hareketi omuzlarını dümdüz yukarı silkerek başlat. Hareket sırasında kollarını veya bileklerini bükme.

4. 04 · indir

   Kısa bir duraklamadan sonra ağırlığı başlangıç pozisyonuna geri getir.

5. 05 · tekrarla

   İstenen tekrar sayısı kadar yap, ardından kancaları takarak ağırlığı yerine bırak.