Smith Machine Behind The Back Shrug Nasıl Yapılır?

Çalıştırdığı Kaslar

Bar uyluk hizasındayken uygun bir ağırlık yükle.
Bar arkanda olacak şekilde dur, barı omuz genişliğinde pronasyon kavrayışıyla tut ve ağırlığı kancadan çıkar. Başın ve göğsün yukarıda, kolların uzatılmış halde dik durmalısın. Bu başlangıç pozisyonun olacak.
Hareketi omuzlarını dümdüz yukarı silkerek başlat. Hareket sırasında kollarını veya bileklerini bükme.
Kısa bir duraklamadan sonra ağırlığı başlangıç pozisyonuna geri getir.
İstenen tekrar sayısı kadar yap, ardından kancaları takarak ağırlığı yerine bırak.