Svend PressNasıl Yapılır?

Hareket sırası

1. 01 · duruş

   Ayakta durarak başla.

2. 02 · başlangıç

   İki hafif plakayı ellerinle birbirine bastır. Göğüs kaslarında izometrik bir kasılma oluşturmak için plakaları göğsüne yakın şekilde birbirine bastırarak tut. Parmakların öne bakmalı. Bu başlangıç pozisyonun.

3. 03 · uzat · Kilit adım

   Plakaları avuçlarının arasında sık ve kollarını kontrollü bir şekilde doğrudan önüne doğru uzat.

4. 04 · geri getir

   Hareketin en uç noktasında bekle, ardından yavaşça başlangıç pozisyonuna dön.