Nasıl Yapılır
- Ayakta durarak başla.
- İki hafif plakayı ellerinle birbirine bastır. Göğüs kaslarında izometrik bir kasılma oluşturmak için plakaları göğsüne yakın şekilde birbirine bastırarak tut. Parmakların öne bakmalı. Bu başlangıç pozisyonun.
- Plakaları avuçlarının arasında sık ve kollarını kontrollü bir şekilde doğrudan önüne doğru uzat.
- Hareketin en uç noktasında bekle, ardından yavaşça başlangıç pozisyonuna dön.