Upright Cable RowNasıl Yapılır?

Hareket sırası

1. 01 · başlangıç

   Alt makaraya bağlı düz bar aparatını omuz genişliğinden biraz dar, pronasyon (avuç içleri uyluklarına bakacak şekilde) kavrayışla tut. Bar uyluklarının üstünde durmalı. Kolların dirseklerde hafif bükülü şekilde uzatılmış ve sırtın düz olmalı. Bu, başlangıç pozisyonun olacak.

2. 02 · kaldır · Kilit adım

   Nefes verirken kablo barını kaldırmak için yan omuzlarını kullan. Barı yukarı hareket ettirirken vücuduna yakın tut. Neredeyse çenene değene kadar kaldırmaya devam et. İpucu: Hareketi dirseklerin yönlendirmeli. Barı kaldırırken dirseklerin daima ön kollarından daha yukarıda olmalı. Ayrıca gövdeni sabit tut ve hareketin en üst noktasında bir saniye bekle.

3. 03 · indir

   Barı yavaşça başlangıç pozisyonuna indir. Hareketin bu bölümünü yaparken nefes al.

4. 04 · tekrarla

   Önerilen tekrar sayısı kadar tekrarla.