Smith Machine Upright Row Nasıl Yapılır?

Çalıştırdığı Kaslar

Başlamak için smith makinesindeki barı uyluklarının ortası hizasında bir yüksekliğe ayarla. Doğru yükseklik seçilip bar yüklendikten sonra barı omuz genişliğinde pronasyon (avuç içleri öne bakan) tutuşla kavra. Önemli miktarda ağırlık kullanıyorsan bilek bandına ihtiyacın olabilir.
Barbell'i yukarı kaldır ve sırtın düz olacak şekilde kollarını tamamen aç. Dirseklerde hafif bir bükülme olmalı. Bu başlangıç pozisyonudur.
Nefes verirken barı kaldırmak için yan omuzlarını kullan. Bar yukarı hareket ederken vücuduna yakın olmalı. Neredeyse çenene değene kadar kaldırmaya devam et. İpucu: Hareketi dirseklerin yönlendirmeli. Barı kaldırırken dirseklerin her zaman ön kollarından daha yüksekte olmalı. Ayrıca gövdeni sabit tut ve hareketin en üstünde bir saniye duraksa.
Barı yavaşça başlangıç pozisyonuna geri indir. Hareketin bu bölümünü yaparken nefes al.
Önerilen tekrar sayısı kadar tekrarla.