Smith Machine Upright RowNasıl Yapılır?

Hareket sırası

1. 01 · hazırlık

   Başlamak için smith makinesindeki barı uyluklarının ortası hizasında bir yüksekliğe ayarla. Doğru yükseklik seçilip bar yüklendikten sonra barı omuz genişliğinde pronasyon (avuç içleri öne bakan) tutuşla kavra. Önemli miktarda ağırlık kullanıyorsan bilek bandına ihtiyacın olabilir.

2. 02 · başlangıç

   Barbell'i yukarı kaldır ve sırtın düz olacak şekilde kollarını tamamen aç. Dirseklerde hafif bir bükülme olmalı. Bu başlangıç pozisyonudur.

3. 03 · çek · Kilit adım

   Nefes verirken barı kaldırmak için yan omuzlarını kullan. Bar yukarı hareket ederken vücuduna yakın olmalı. Neredeyse çenene değene kadar kaldırmaya devam et. İpucu: Hareketi dirseklerin yönlendirmeli. Barı kaldırırken dirseklerin her zaman ön kollarından daha yüksekte olmalı. Ayrıca gövdeni sabit tut ve hareketin en üstünde bir saniye duraksa.

4. 04 · indir

   Barı yavaşça başlangıç pozisyonuna geri indir. Hareketin bu bölümünü yaparken nefes al.

5. 05 · tekrarla

   Önerilen tekrar sayısı kadar tekrarla.