Alternating Renegade Row Nasıl Yapılır?

Nasıl Yapılır

1. İki kettlebell'ı yere yaklaşık omuz genişliğinde yerleştir. Vücudun düz ve uzatılmış şekilde, şınav çeker gibi ayak parmakların ve ellerin üzerinde pozisyon al. Üst vücudunu desteklemek için kettlebell'ların saplarını kullan. Destek için ayaklarını geniş konumlandırman gerekebilir.
2. Bir kettlebell'ı yere doğru it ve diğer kettlebell'ı row yap; dirseğini bükerken çalışan tarafın kürek kemiğini geriye çek ve kettlebell'ı yanına doğru çek.
3. Ardından kettlebell'ı yere indir ve karşı eldeki kettlebell ile başla. Birkaç tekrar boyunca tekrarla.