Alternating Renegade RowNasıl Yapılır?

Hareket sırası

1. 01 · hazırlık

   İki kettlebell'ı yere yaklaşık omuz genişliğinde yerleştir. Vücudun düz ve uzatılmış şekilde, şınav çeker gibi ayak parmakların ve ellerin üzerinde pozisyon al. Üst vücudunu desteklemek için kettlebell'ların saplarını kullan. Destek için ayaklarını geniş konumlandırman gerekebilir.

2. 02 · çek · Kilit adım

   Bir kettlebell'ı yere doğru it ve diğer kettlebell'ı row yap; dirseğini bükerken çalışan tarafın kürek kemiğini geriye çek ve kettlebell'ı yanına doğru çek.

3. 03 · değiştir

   Ardından kettlebell'ı yere indir ve karşı eldeki kettlebell ile başla. Birkaç tekrar boyunca tekrarla.